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Fisiologia Esportiva, Histórico de Treinos & Compartilhamento

Exercícios, Treinos & Backup

Edição direta de carga por série, histórico de fichas salvas e compartilhamento por arquivo backup (.json) ou WhatsApp!

Histórico de Fichas Salvas:

🏋️

Última Edição de Exercício & Treino

IA Treinos (Cálculo Automático)

Atualizado automaticamente

PERSONAL_TRAINER

🥗

Última Edição de Dieta & Nutrição

IA NutriFit (Cálculo Automático)

Atualizado automaticamente

NUTRICIONISTA

Ficha de Avaliação Física & Restrições

Idade

Gênero

Peso (kg)

Altura (cm)

Gordura (%)

Prazo (Dias)

Objetivo Fisiológico Principal

Preferências / Locais de Atividades:Selecione 1 ou mais

Restrições Médicas ou Articulares:

Sinergia IA: Treino ↔ Nutrição Fisiologia Mifflin-St Jeor

Cálculo Energético Cruzado com Dieta & Nutrição:

Taxa Metabólica Basal (TMB)1720 kcal/dia

Gasto Total Diário (TDEE)2450 kcal/dia

Meta Proteica Recomendada: 156g de Proteína/dia (2750 kcal)

Sua aba Dieta & Nutrição foi automaticamente alimentada com refeições alinhadas a 2750 kcal e 156g de proteína.

Hidratação Requerida: 3.5 Litros de Água/dia

Calculado com base no seu peso de 78kg e nas modalidades ativas (2 selecionadas).

Prazo Alvo: 90 Dias

07:00Segunda e QuintaHIPERTROFIA

💪 Treino A: Peito, Ombros & Tríceps

Execução Técnica Fiel

Supino Reto com BarraPeitoral Maior

Mantenha as escápulas retraídas e desça até alinhar o peitoral.

Execução:45s por série

Velocidade:Cadência 2-0-2 (2s descida / 2s subida)

Distância:N/A (Localizado)

Descanso:90s entre séries

Sem vídeo gravado

Cargas (kg) & Conclusão:Digite a carga de cada série

Execução Técnica Fiel

Elevação Lateral de OmbrosDeltoide Lateral

Suba os pesos até a linha dos ombros sem usar embalo.

Execução:35s por série

Velocidade:Cadência 2-0-2 (Sem embalo)

Distância:N/A (Localizado)

Descanso:60s entre séries

Sem vídeo gravado

Cargas (kg) & Conclusão:Digite a carga de cada série

Execução Técnica Fiel

Tríceps Corda no PulleyTríceps Braquial

Afaste as pontas no final da extensão com pico de contração.

Execução:40s por série

Velocidade:Cadência 2-1-2 (1s contração final)

Distância:N/A (Localizado)

Descanso:60s entre séries

Sem vídeo gravado

Cargas (kg) & Conclusão:Digite a carga de cada série

07:00Terça e SextaHIPERTROFIA

🏋️ Treino B: Costas, Bíceps & Core

Execução Técnica Fiel

Puxada Frontal Aberta no PulleyDorsal & Latíssimo

Traga a barra em direção ao peito expandindo as costas.

Execução:40s por série

Velocidade:Cadência 3-0-1 (3s retorno)

Distância:N/A (Localizado)

Descanso:90s entre séries

Sem vídeo gravado

Cargas (kg) & Conclusão:Digite a carga de cada série

18:00Quarta e SábadoHIPERTROFIA

🦵 Treino C: Pernas Completas & Panturrilhas

Execução Técnica Fiel

Agachamento Livre com BarraQuadríceps & Glúteos

Agache até formar 90 graus mantendo a coluna ereta.

Execução:50s por série

Velocidade:Cadência 2-1-2 (1s pausa no fundo)

Distância:N/A (Localizado)

Descanso:120s entre séries

Sem vídeo gravado

Cargas (kg) & Conclusão:Digite a carga de cada série